Господа хорошие запускаю для себя марафончик
100/100/100/100
Ежедневно на протяжении 100 дней
100 приседаний
100 отжиманий
100 подтягиваний
______________
Правила:
1 Ежедневно выполнять упражнения, чисто и правильно, без халявы и без оговорок
2 Придерживаться диеты прописанной индивидуально для меня, без оговорок
3 Делать за один подход 100 раз или до отказа мышц, после отказа отдых пол минуты и добиваем до 100, без оговорок
4 Приседания и отжимания, в случаи преодаления 100 раз, за подход(т.е. отказа мышц) добавляем отягощение(рюкзак/пояс 10кг) и так же добиваем до 100раз, без оговорок
5 Подтягивания начинаем с 25 раз ежедневно, с каждым днем плюсуем еще 5 раз, и так до 100 раз в день
6 На каждый 10-тый день, с начала марафона, отчет состоящий из, и конечно без оговорок:
-фото со спины и спереди
-общее физическое самочувствие по 10-ти бальной шкале
-желание двигаться по 10-ти бальной шкале
-свои какие либо замечания, наблюдения
-вес, с утра натощак, на каждый 10-тый день
7 Начало мараф 28.01.2020 00:01 окончание 07.05.2020 23:59:59, без оговорок
Цель:
1 Похудание
2 Рельеф тела
3 Активность
4 Развитие навыков дисциплины
Санкции:
За не выполненное полностью упражнение или нарушенное одного из правил бег 5км(санкции суммируются, т.е. не отжался и выпил/съел, что не входит в диеты 5км+5км)
Если, санкции не выполнил, молодец! Можешь сходить скушать картошки фри с биг маком, для тебя марафон закончен!!!
Приз:
Смена мышления
Активная, яркая жизнь
Уверенность в себе
Дисциплинированность
Легкость в движениях
Стройное тело
Что новое откроешь для себя?
Вперед!!!
