В течение 100 дней необходимо выполнять ежедневно 100 приседаний, 100 отжиманий и 100 подтягиваний. Требуется придерживаться диеты и правил выполнения упражнений. По мере увеличения количества подтягиваний, необходимо увеличивать количество повторений на 5 каждый день. Каждые 10 дней необходимо делать отчет, включающий фото, физическое самочувствие, желание двигаться, замечания и вес.